바쁜 일상 속에서도 근육은 증가 체지방은 감소시키고 싶은 직장인들을 위한 건강 식단을 소개합니다. 일주일 동안 쉽게 따라 할 수 있는 요일별 식단으로 건강한 생활을 시작해 보세요.
바쁜 직장인들도 손쉽게 따라 할 수 있는 일주일 식단을 준비해 봤습니다. 많은 직장인들이 점심시간에 동료들과 함께 식사하는 경우가 많아 식단을 지키기 어려울 수 있습니다. 도시락과 함께 식당식을 적절히 병행하신다면 계획을 세우는 데 도움이 될 것입니다.
월요일
아침: 두부와 야채를 넣은 에그 화이트 스크램블, 퀴노아
점심: 그릴에 구운 닭가슴살과 혼합 샐러드, 올리브 오일 드레싱
저녁: 샐러드에 곁들인 구운 연어, 브로콜리 증기
화요일
아침: 그릭 요거트에 블루베리와 아몬드 슬라이스
점심: 채소와 함께 먹는 치킨 브레스트, 현미밥 작은 그릇
저녁: 가볍게 볶은 채소와 함께하는 쿠스쿠스
수요일
아침: 아보카도 토스트, 삶은 달걀
점심: 렌틸콩 샐러드, 훈제 연어
저녁: 가지 구이, 토마토소스와 함께하는 스파게티 스쿼시
목요일
아침: 오트밀, 신선한 베리류와 함께
점심: 닭가슴살과 아보카도를 넣은 랩
저녁: 채소 수프, 구운 닭가슴살
금요일
아침: 바나나와 땅콩버터를 곁들인 통곡물 토스트
점심: 샐러드에 곁들인 가벼운 참치 스테이크
저녁: 구운 아스파라거스, 퀴노아
토요일
아침: 스무디 (시금치, 바나나, 아몬드 밀크, 플랙시드)
점심: 퀴노아와 혼합 채소 샐러드
저녁: 가볍게 구운 새우, 아보카도 샐러드
일요일
아침: 닭가슴살과 야채를 넣은 오믈렛
점심: 소고기 스트립스, 샐러드
저녁: 구운 달걀플랜트, 페퍼로니
끝맺음
이렇게 일주일간의 건강 식단을 마치며, 바쁜 직장인들도 쉽게 따라 할 수 있음을 보여주고자 했습니다. 건강은 바쁜 일상 속에서도 소중히 지켜나가야 할 가치입니다. 이 식단이 여러분의 건강한 생활에 조금이나마 도움이 되길 바랍니다.
요일별 식단 시리즈
00 요일별 식단: 근육증가 체지방감소 식단 일주일
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